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史上超強學習法>> 吉田隆嘉 著 (2007年)
1. 學習不一定要端坐在書桌前
(1) 任何時間都是學習的時間
i. 通勤時間也是黃金時間:可確保每天相同的時段與環境
ii. 一面運動,一面整理知識
(2) 學習的「時段」比「場所」更重要
i. 觀察自己的生理時鐘:精神最好時唸最討厭/難的科目
(3) 浴室、洗手間也可以學習
i. 用封箱膠帶寫上要記的東西,貼在浴室牆上
ii. 泡澡以「微溫」的水最理想(微溫的水刺激副交感神經,人會放鬆)
iii. 在馬桶對面貼上一直背不起來的東西,字要大點才好。
iv. 就寢前和起床後,看相同的字條。
2. 睡眠及起床
(1) 有充足的睡眠,才有良好的記憶力
i. 睡眠不足記憶力會衰退
ii. REM快速動眼期,相當於電腦的磁碟重組
iii. 最少要睡6小時才足夠
(2) 頭腦也要暖機才能清醒
i. 利用光線讓頭腦清醒最好:用鬧鐘的話,沒有緩衝時間,容易整天昏沉。
3. 利用漫畫提昇記憶力
(1) 運用「影像記憶法」來記憶
(2) 運用「聯想鍊記憶法」來記憶
(3) 筆記內的訊息前後彼此相關可幫助記憶
i. 容易記憶的訊息必定是容易傳達的訊息
(4) 運用「雙關語」來記憶
i. 雙關語最好是具有衝擊性及連結概念
ii. 運用影像來連結缺乏明確關係的雙關語
4. 書本不可從頭開始讀
(1) 讀書前,先瀏覽整本書,確認書的主題
(2) 時間寶貴,只熟讀必要的章節
(3) 可以邊讀邊加上自己的小評語,增加趣味
(4) 機械性的背誦是沒用的
(5) 學習過程中,不要忽略自己的興趣:
努力將討厭的、生硬的東西與自己的興趣做連結
(6) 養成隨時提出問題的習慣:
不要求立刻可以解答,重點是對各種理論常保懷疑態度
(7) 多思考有趣的解題法
i. 獨創性思考
ii. 死背對於紙筆測驗沒有助益
iii. 注意訊息的輸出:練習要對理論有批判性的「感想」或是「問題」
5. 適度的運動讓學習更順利
(1) 運動可促進全腦活化
(2) 感覺痛苦的運動會造成反效果
(3) 運動時大聲背誦應記憶的事物
(4) 以腹式呼吸抑制過於敏感的交感神經來進行放鬆
(5) 將學習當成快樂的比賽
i. 尋找良性競爭對手
ii. 自己設定各種階段性小目標,自己當自己的教練
6. 多重學習
(1) 同時學習不同領域的知識
(2) 以其他領域的學習來調節學習情緒
(3) 按照學習主題使用不同的書架、桌子、文具
(4) 想學習時就學,效率最高
i. 不要拘泥於學習計劃:陷入學習低潮時,不妨轉換學習的科目,暫時休息。
如果很快就對某科感到厭煩,不妨先放著,思考一下解
決的對策,藉由什麼技巧可以讓自己長期保持高度學習
興趣?
ii. 培養跨領域的思考方式